Laatst zat ik aan tafel met een vriendin. Ze eet volledig plantaardig, kookt vers, laat bewerkte producten staan, kiest voor veel groenten en bonen…
Op papier: supergezond.
Maar toch dagelijks opgeblazen. Een buik als een ballon. Onrust en geen idee waar het vandaan komt.
En eerlijk? Ik schrok daar niet van.
Niet omdat ze iets ‘fout’ doet.
Maar omdat we vaak maar naar één stukje van de puzzel kijken: wat je eet.
Terwijl het bij PDS en darmklachten veel meer gaat over hoe je eet, in welke staat je lichaam verkeert, en of je darmen überhaupt in staat zijn om dat “gezonde” eten te verwerken.
Gezond eten ≠ goed verteren
Vanuit mijn achtergrond als bewegingswetenschapper kijk ik altijd top-down: hoe werkt het systeem als geheel?
En bij haar zag ik dit:
Zenuwstelsel & stress
Ze leeft in een continue staat van “aan” staan. Veel prikkels, weinig slaap, vaak gespannen en gehaast eten. Geen rustmoment vóór de maaltijd. Geen diepe ademhaling. Geen tijd om echt even te landen in haar lijf.
Eetgedrag
Ze eet vaak met een scherm erbij. Praat veel tijdens het eten. Kauwt nauwelijks. Drinkt koud water bij haar maaltijd (met veel lucht). Alles op de automatische piloot. Haar lichaam staat in fight-or-flight terwijl ze eigenlijk in “rest & digest” zou moeten zijn.
Voeding
En ja, ze eet gezond maar ook super vezelrijk, met veel rauwe groenten, bonen, peulvruchten en koolsoorten. Allemaal FODMAP-rijke voeding, die bij gevoelige darmen juist extra klachten kunnen geven.
Te weinig warme maaltijd om de vertering te ondersteunen, geen fermenten, weinig gezonde vetten. Haar darmen draaien overuren, terwijl ze eigenlijk rust nodig hebben.
De wetenschap bevestigt dit beeld
Wat veel mensen niet weten, is dat PDS (prikkelbare darm syndroom) niet alleen maar in je darmen ontstaat. Het is een systeemprobleem. En dat systeem wordt grotendeels aangestuurd door je zenuwstelsel.
Er is inmiddels een berg aan onderzoek die laat zien:
- Dat de hersen-darm-as een sleutelrol speelt bij PDS.
Stress, onrust, slechte slaap en spanning hebben een directe invloed op hoe je darmen functioneren. (bron) - Dat veel mensen met PDS een minder divers microbioom hebben, waardoor ze gevoeliger zijn voor gasvorming, opgeblazenheid en fermentatie van voeding. (bron)
- Dat zelfs “gezonde” voeding als rauwe groenten, granen, peulvruchten en fruit, als die rijk zijn aan FODMAPs, klachten kunnen verergeren bij PDS.
Dat betekent niet dat je deze voor altijd moet schrappen, maar wel dat je jouw darmen eerst tot rust moet brengen voordat je ze volop voedt. - Dat rustig eten, goed kauwen, en zonder afleiding eten een enorme impact heeft op de opname en vertering van je voeding. (bron)
Dus wat wel?
Als je je herkent in dit verhaal weet dan: het ligt niet aan jou. En nee, je lichaam is niet “stuk”. Je doet niet te weinig. Maar het systeem is uit balans.
Wat ik mijn klanten leer, is hoe je die balans herstelt. Niet met een streng dieet, maar met een combinatie van:
✔️ Rust vóór je voeding
Even zitten. Ademhalen. Je zenuwstelsel tot rust brengen vóór je eet.
✔️ Warm, vezelrijk en verteerbaar eten
Niet alles hoeft rauw en koud. Juist warme, zacht gegaarde maaltijden helpen je spijsvertering op gang.
✔️ Kauwen, ademen, vertragen
Bewust eten = beter verteren. Geen telefoon, geen multitasking.
✔️ Zorg voor je darmen
Dat betekent: variatie, rust, beweging en ondersteuning van je microbioom met bijvoorbeeld fermenten of supplementen (mits afgestemd).
Tot slot
Gezond eten is belangrijk. Maar als je darmen overprikkeld zijn, je zenuwstelsel in overdrive staat, en je lichaam niet in staat is om te verteren… dan maakt het niet uit hoeveel havermout, bonen of rauwe broccoli je eet.
Gezond eten is niet genoeg.
Je moet ook leren verteren.
En dat is precies waar ik vrouwen zoals jij bij help.
Herken je dit?
👉 Ben je klaar met telkens weer zoeken naar “de voedingstip” die je eindelijk van je opgeblazen buik afhelpt?
👉 Wil je je lichaam leren begrijpen, niet fixen?
Dan nodig ik je uit om hier een keertje samen naar te kijken. We gaan opzoek naar waar jouw systeem uit balans is en wat jij nodig hebt om weer te kunnen leven, zonder opgeblazen buik.
Stuur me een berichtje of plan direct een kennismaking via deze link.
