Door: Drs. Shelly Wubbe
Leestijd: ±5 minuten
‘Je bent wat je eet’ is een gezegde dat je volgens sommige wetenschappers vrij letterlijk mag nemen.
Als bewegingswetenschapper zie ik dagelijks hoe voeding, beweging en mentaal welzijn met elkaar verweven zijn. Recente studies laten iets fascinerends zien: de bacteriën in onze darm beïnvloeden niet alleen onze spijsvertering, maar ook onze gemoedstoestand, ons energieniveau en zelfs ons gedrag.
In dit blog leg ik je uit hoe dat werkt en wat jij vandaag nog kunt doen om je darmgezondheid te verbeteren.
Wat is je microbioom?
Elk mens draagt in totaal zo’n 1,5 kilo aan bacteriën, virussen, gisten en schimmels met zich mee. De verzamelnaam voor al deze micro-organismen is het microbioom. Het overgrote deel, namelijk 99 procent, bevindt zich in onze darmen.
Wat veel mensen niet weten: onze darm is het enige orgaan in ons lichaam met een eigen zenuwstelsel. Dit zenuwstelsel wordt ook wel het tweede brein genoemd. Het communiceert via een zenuwbaan, de nervus vagus, rechtstreeks met onze hersenen. De zenuwcellen geven door hoeveel calorieën, mineralen en vitaminen er binnenkomen, terwijl darmbacteriën tegelijkertijd belangrijke signaalstoffen naar boven sturen.
Darmen en je geluksgevoel
Tot wel 95 procent van de hormonen die processen in ons lichaam sturen, wordt aangemaakt door darmbacteriën. Ook spelen ze een sleutelrol in de productie van neurotransmitters, de zogenoemde geluksstofjes. Door de bacteriële productie van serotonine en dopamine verandert je gedrag en hoe je je voelt.
💡 Wist je dit? Dat darmbacteriën invloed hebben op ons brein is inmiddels een wetenschappelijk feit. Wetenschappers noemen de verbinding tussen darm en hersenen de hersen-darm-as. Je gut feeling blijkt dus veel letterlijker te zijn dan we altijd dachten.
Het goede nieuws: je darmflora kan in 24 uur veranderen
Ons microbioom draagt bij aan hoe we ons voelen, maar onze Westerse levensstijl bedreigt onze darmbacteriën. Waar mensen met een traditionele levenswijze tot zo’n zestienhonderd verschillende darmbacteriën hebben, moeten we het in het Westen doen met achthonderd tot duizend soorten.
Het goede nieuws: je darmflora kan binnen 24 uur veranderen door wat je eet. Bijna elke ziekte wordt geassocieerd met een verminderd aantal soorten darmbacteriën. Des te meer reden om er vandaag nog mee aan de slag te gaan.
10 tips voor een betere darmflora
Om je darmflora op peil te houden en lekker in je vel te zitten, deel ik graag deze tien bewezen tips:
- Eet elke dag en bij elke maaltijd groente.
- Kies elke dag voor volkorenproducten, bij voorkeur van de volledige vezel. Eet maximaal één aardappel per dag.
- Eet drie tot vier keer per week peulvruchten, ook hummus telt mee.
- Kies fruit, groente en noten als tussendoortje.
- Probeer minstens twee keer per week vette vis te eten.
- Eet bijna dagelijks een ei. Biologische of scharreleieren hebben een hoger gehalte aan gezonde Omega 3-vetzuren.
- Eet drie tot vier keer per week rood vlees, maar beperk de hoeveelheid tot 100 gram per keer.
- Eet twee tot drie maal dagelijks zuivel zoals feta en roeryoghurt, hier zitten goede bacteriën in.
- Gebruik koudgeperste olijfolie als primaire vetbron, ongeveer 60 ml per dag.
- Maak zoetigheid een uitzondering. Drink bij voorkeur (heet) water of ongezoete kruidenthee.
De slogan die het samenvat
Luister gerust wat vaker naar je gut feeling. Variatie in voeding speelt een cruciale rol, de slogan ‘eat the rainbow’ gaat zeker ook op voor het in stand houden van je darmbacteriën. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken voor je darmen en voor je humeur.
Als bewegingswetenschapper voeg ik daar graag aan toe: ook voldoende beweging, stressreductie en een gezond slaapritme dragen aantoonbaar bij aan de gezondheid van je darmmicrobioom. Het is een samenspel en jij hebt de regie.
Drs. Shelly Wubbe, Bewegingswetenschapper en coach.
Ik help vrouwen om duurzaam 3-10 kg vet te verliezen en van hun buikklachten af te komen. Wil jij ook aan de slag met je gezondheid? Ik denk graag met je mee.
Klaar om te werken aan jouw darmgezondheid?
In een vrijblijvende kennismaking bespreken we jouw situatie en kijk ik samen met jou welke stappen het meeste verschil maken voor jouw energie, humeur en vitaliteit. Plan hier een gratis kennismaking.
Geen verplichtingen. Gewoon een goed gesprek.
